Calculadoras de treino e corrida
As contas que eu, Renan Koiti Takuno, uso para montar o treino dos meus alunos, abertas para você. Cada número tem fonte científica, e nenhuma calculadora pede cadastro.
Pace e Zona 2
Para quem corre: ritmo, previsão de prova e zonas de frequência cardíaca.
- Pace, tempo, distância e velocidade, com as parciais de cada km
- Previsão de 5 km, 10 km, meia e maratona (fórmula de Riegel)
- 5 zonas de FC pela FC de repouso (Karvonen), com a Zona 2 em destaque
Volume, RIR e PSE
Para quem faz musculação: quanto treino cada músculo recebe de verdade.
- Séries por músculo na semana, contando só as que terminam com RIR até 4
- Comparação com as faixas dos estudos: menos de 10, 10 a 20 e mais de 20 séries
- Conversor RIR e PSE, carga da sessão, monotonia e strain da semana
Número sem acompanhamento é só número
Uma calculadora mostra onde você está. O que muda o resultado é o ajuste semana a semana: subir ou segurar o volume, mudar a carga quando o RIR cai, aliviar quando a recuperação não acompanha. É o que eu faço na consultoria, com cada série registrada no app RKTeam.
Renan Koiti Takuno
Personal trainer · CREF 051750-G/PR · Curitiba (PR)
Sou especialista em biomecânica e periodização do treinamento, com mais de 10 anos de experiência. Sou maratonista e faixa marrom de jiu-jitsu. Criei o app RKTeam, onde meus alunos da consultoria online registram cada série, e estas calculadoras fazem as mesmas contas que uso para ajustar o treino deles.
Atualizado em . As fórmulas e as faixas seguem as referências citadas nesta página.
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