230 kg
Força máxima. Marca pessoal no levantamento terra.
Consultoria de treino híbrido online
FORTE NA BARRA.
Prescrição individual de musculação e corrida para ganhar força, melhorar o condicionamento e render mais no esporte, com testes de desempenho e preparação para Hyrox.
Pré-cadastro em 1 minuto · eu mesmo te respondo no WhatsApp
★★★★★ 5,0 no Google · 23 avaliações
CREF 051750-G/PR
MusculaçãoIndividual e periodizada, com carga e RIR
CorridaZonas, ritmos e distâncias no mesmo plano
TestesForça, potência e corrida a cada ciclo
HyroxPreparação incluída, se a prova for o alvo
Quem prescreve o seu treino
Treinador de treino híbrido com experiência real
Renan Koiti Takuno é personal trainer (CREF 051750-G/PR), especialista em biomecânica e periodização, com mais de 10 anos de experiência. Atende alunos de todo o Brasil pela consultoria online e pratica as mesmas capacidades que prescreve: força máxima, corrida de longa distância e esporte de combate.
< 5:00/km
Resistência. Ritmo em meia maratona de um treinador maratonista.
Marrom
Esporte. Faixa marrom de jiu-jitsu, treinando junto com força e corrida.
Marcas pessoais do treinador, não promessa de resultado. O seu plano parte do seu nível e do seu objetivo.
Força e resistência no mesmo plano
Força230 kg no terra
ResistênciaMeia maratona abaixo de 5:00/km
Definição
O que é treino híbrido
Treino híbrido é a preparação que desenvolve força e resistência ao mesmo tempo, com musculação e corrida ou outro cardio no mesmo planejamento. Nos estudos científicos, esse modelo é chamado de treino concorrente. O objetivo é desempenho: ficar forte, rápido e com bom condicionamento.
Quando a musculação vem de um profissional e a corrida de outro, ninguém controla a carga total da semana, e o treino pesado de pernas pode cair na véspera dos tiros. Na consultoria, as duas partes são planejadas juntas, com a recuperação no centro da decisão.
Perfis de aluno
Para quem é o treino híbrido
Seu objetivo principal é emagrecer ou ganhar massa? Nesse caso, a indicação é a consultoria de treino. O híbrido é voltado a quem busca desempenho.
Avaliação contínua
Testes de desempenho a cada ciclo
Os testes mostram a evolução em força, potência e corrida, e os resultados definem os ajustes do bloco seguinte.
Força
Carga nos levantamentos principais, registrada no app com repetições e RIR.
Potência e agilidade
Salto e mudança de direção, conforme o seu esporte e o espaço que você tem.
Corrida
3 km cronometrados, para acertar ritmos e zonas. Use a calculadora de pace e Zona 2.
Sem custo à parte
Preparação para Hyrox online
A consultoria inclui a preparação para Hyrox quando a prova é o seu objetivo. A base é a mesma do treino híbrido: força e motor. Perto da prova, entram blocos de corrida com estações e simulados.
- 8 × 1 km
- de corrida na prova
- 8
- estações de exercício
Não precisa de trenó nem de ergômetro para começar. O que a sua academia não tiver, eu adapto.
Passo a passo
Como funciona
100% online, de onde você estiver. Tenho alunos em todo o Brasil e também fora dele.
-
011 minuto
Pré-cadastro
Seu objetivo, sua rotina e seu contato. Só isso.
-
02Direto comigo
Conversa no WhatsApp
Eu mesmo te chamo, entendo o que você busca e explico os planos. Sem robô e sem estagiário.
-
03Antes do 1º treino
Anamnese completa
Questionário, fotos e histórico: postura, lesões, rotina e os equipamentos que você tem.
-
04No seu celular
Seu treino no app
Musculação e corrida individualizadas e periodizadas, com vídeo de cada exercício e treino guiado série por série.
-
05Toda semana
Acompanhamento
Check-in, correção de execução pelos vídeos que você me manda e ajustes no treino, se necessário, antes de você estagnar.
Gravo meus treinos e envio para ele, assim ele consegue avaliar a execução dos exercícios e me corrigir sempre que necessário, o que me passa bastante segurança durante os treinos.
Antes de escolher
Consultoria, app, assessoria ou aulas?
Comparação geral entre os formatos mais comuns. Cada serviço tem as suas particularidades.
| O que você recebe | Híbrido RK | App ou planilha pronta | Assessoria de corrida | Aulas de Hyrox |
|---|---|---|---|---|
| Prescrição individual | Sim | Em geral, não | Sim, na corrida | Em turma |
| Musculação com o mesmo peso da corrida | Sim | Varia | Em geral, é complemento | Em circuito |
| Correção de execução por vídeo | Sim | Em geral, não | Varia | Ao vivo, na aula |
| Precisa de trenó e ergômetro | Não | Varia | Não | A academia tem |
Tecnologia a seu favor
Aplicativo Exclusivo para Alunos
Não é um PDF nem uma planilha de gaveta. Cada série com carga e RIR, cada corrida com zona, ritmo e distância, tudo no mesmo lugar. Semana nova no app, check-in semanal e suporte direto comigo pelo WhatsApp.
- ▸ Musculação guiada, série por série
- ▸ Evolução em números: aderência e recordes
- ▸ Corrida registrada com zona, ritmo e distância
- ▸ Ranking, conquistas e níveis (XP)
- ▸ Resumo pós-treino para compartilhar
Treino concluído+100 XP
Descanso01:30
Supino retoRecorde: 80 kg
Sequência7 semanas
Seu InícioFaixa, nível, meta da semana e o treino de hoje.
Quem sou eu
“Eu vivo o treinamento de verdade. Meu objetivo não é te entregar mais um treino de gaveta.”
Muito prazer, sou Renan Koiti Takuno. São mais de 10 anos de experiência prática e especialização em biomecânica e periodização. Levanto 230 kg no terra, corro meia maratona abaixo de 5:00/km e sei o que acontece quando força, corrida e tatame dividem a mesma semana.
Criei o app RKTeam, onde meus alunos registram cada série. Nota 5,0 no Google em 23 avaliações da minha consultoria e do atendimento presencial.
10+
anos de experiência prática e acompanhamento individual
- Registro
- CREF 051750-G/PR · registro profissional ativo
- Especialista
- Biomecânica e periodização do treinamento
- No esporte
- Faixa marrom de jiu-jitsu e maratonista
O Que Dizem Meus Alunos
Avaliações reais do Google
Ver todas as 23 no Google →
Carolina Krauss
★★★★★
14 de out. de 2026Sou aluna do Renan na modalidade online e estou muito feliz com os resultados e empolgada com as transformações que ainda estão por vir. O Renan é um profissional bem atento aos detalhes priorizando a execução de qualidade, o que faz toda a diferença. O aplicativo de treino é muito legal e bem completo, tem uma rede social dentro o que incentiva mais ainda quando vemos outras pessoas também se movimentando. Ter um profissional para nos acompanhar no percurso em direção os nossos objetivos é de extrema importância para manter o foco e receber o cuidado necessário nos ajustes.
Beatriz do Rocio Da Silva
★★★★★
out. de 2026Iniciei a consultoria online com o Renan há cerca de 1 mês e estou gostando muito do acompanhamento 🥰 O atendimento dele é excelente e, mesmo sendo online, ele está sempre presente e acompanhando de perto. Gravo meus treinos e envio para ele, assim ele consegue avaliar a execução dos exercícios e me corrigir sempre que necessário, o que me passa bastante segurança durante os treinos. Também gosto muito do suporte pelo WhatsApp. Ele é super atencioso, responde às dúvidas e está sempre disposto a ajudar e orientar quando preciso. O aplicativo também é muito bom e bem intuitivo, tem várias opções e é super fácil de mexer durante os treinos. Consigo acompanhar todo o meu planejamento e também visualizar a evolução das cargas, o que é muito legal para acompanhar meu progresso. Estou tendo uma experiência muito boa com a consultoria. Recomendo muito o trabalho dele! 👏🏼💪🏼
Maria Elisa Santos
★★★★★
set. de 2026Excelente profissional! Em apenas um mês, já percebi uma evolução enorme, principalmente na execução dos exercícios. Eu achava que fazia os movimentos corretamente, mas, com as orientações dele, descobri o quanto podia melhorar. Hoje treino com muito mais consciência e confiança! Ele acompanha de perto, presta atenção aos detalhes e adapta o treino aos meus objetivos. Também está sempre se atualizando e buscando formas de melhorar a experiência dos alunos. Dá para sentir que existe cuidado de verdade em cada etapa. O aplicativo é outro diferencial que me surpreendeu! Consigo registrar musculação, cardio e até meus treinos de luta, acompanhar a minha evolução e postar fotos. O treino é guiado, o tempo de descanso aparece no próprio app e ainda tem um ranking dos alunos que dá aquela motivação extra. Nunca tinha visto um acompanhamento tão completo e interativo com outro personal! Se você quer começar a treinar ou sente que está treinando sem evoluir como gostaria, recomendo muito. Ter alguém que realmente observa, orienta e celebra sua evolução faz toda a diferença! 💪🏼🔥
Junielton Quirino
★★★★★
jun. de 2026Eu e minha esposa somos alunos do Renan Koiti e a experiência tem sido excelente. Mesmo no formato online, ele entrega um suporte impecável: monta treinos perfeitamente alinhados aos nossos objetivos individuais, tira todas as dúvidas com rapidez e demonstra uma disponibilidade e um profissionalismo raros no mercado. Muito atencioso e técnico. Com certeza continuaremos como clientes e recomendamos o trabalho dele de olhos fechados!
Kawlae Toledo
★★★★★
18 de mai. de 2026Renan é um excelente profissional, tem um atendimento único para cada cliente e sempre entende e ensina o que a pessoa precisa! Recomendo muito!!
Isabelle Borges
★★★★★
2 de mai. de 2026Profissional excelente, acima da média dos educadores físicos, tem muito embasamento científico. Já indiquei para conhecidos e recomendo de olhos fechados!
Maicon Hernandez
★★★★★
14 de abr. de 2026Muito responsável, muito paciente no que faz ❤️ Ele sempre me lembra da minha melhor versão!! Sempre pede foto pra acompanhar minha evolução e hoje eu consigo ver o quanto evoluí 😭🔥 Tá sendo bom demais viver esse processo!! E ele joga duroooo 😂💪 melhor personaaaal 🤩
Victor Juravski
★★★★★
27 de mar. de 2026Um dos melhores investimentos para minha saúde. Em um ano e meio de consultoria e trabalho duro fui de 60 quilos pra 78 em bulking. Graças ao Renan, estou cada dia evoluindo mais.
Marcelo Sperotto
★★★★★
9 de mar. de 2026Renan é um excelente profissional. Treinos e acompanhamento personalizados para o atingimento do objetivo individual de cada aluno. Sempre atento a responder questionamentos de forma rápida e avaliar a execução dos exercícios sugerindo eventuais correções para se obter melhores resultados. Indico para todos que buscam um personal com atendimento online.
David Berry
★★★★★
21 de fev. de 2026Excelente profissional! Esclarece todas as dúvidas e explica muito bem as execuções dos exercícios. Estou há praticamente dois anos sendo acompanhado pelo Renan e os resultados têm sido sensacionais!
Carolina Krauss
★★★★★
14 de out. de 2026Sou aluna do Renan na modalidade online e estou muito feliz com os resultados e empolgada com as transformações que ainda estão por vir. O Renan é um profissional bem atento aos detalhes priorizando a execução de qualidade, o que faz toda a diferença. O aplicativo de treino é muito legal e bem completo, tem uma rede social dentro o que incentiva mais ainda quando vemos outras pessoas também se movimentando. Ter um profissional para nos acompanhar no percurso em direção os nossos objetivos é de extrema importância para manter o foco e receber o cuidado necessário nos ajustes.
Beatriz do Rocio Da Silva
★★★★★
out. de 2026Iniciei a consultoria online com o Renan há cerca de 1 mês e estou gostando muito do acompanhamento 🥰 O atendimento dele é excelente e, mesmo sendo online, ele está sempre presente e acompanhando de perto. Gravo meus treinos e envio para ele, assim ele consegue avaliar a execução dos exercícios e me corrigir sempre que necessário, o que me passa bastante segurança durante os treinos. Também gosto muito do suporte pelo WhatsApp. Ele é super atencioso, responde às dúvidas e está sempre disposto a ajudar e orientar quando preciso. O aplicativo também é muito bom e bem intuitivo, tem várias opções e é super fácil de mexer durante os treinos. Consigo acompanhar todo o meu planejamento e também visualizar a evolução das cargas, o que é muito legal para acompanhar meu progresso. Estou tendo uma experiência muito boa com a consultoria. Recomendo muito o trabalho dele! 👏🏼💪🏼
Maria Elisa Santos
★★★★★
set. de 2026Excelente profissional! Em apenas um mês, já percebi uma evolução enorme, principalmente na execução dos exercícios. Eu achava que fazia os movimentos corretamente, mas, com as orientações dele, descobri o quanto podia melhorar. Hoje treino com muito mais consciência e confiança! Ele acompanha de perto, presta atenção aos detalhes e adapta o treino aos meus objetivos. Também está sempre se atualizando e buscando formas de melhorar a experiência dos alunos. Dá para sentir que existe cuidado de verdade em cada etapa. O aplicativo é outro diferencial que me surpreendeu! Consigo registrar musculação, cardio e até meus treinos de luta, acompanhar a minha evolução e postar fotos. O treino é guiado, o tempo de descanso aparece no próprio app e ainda tem um ranking dos alunos que dá aquela motivação extra. Nunca tinha visto um acompanhamento tão completo e interativo com outro personal! Se você quer começar a treinar ou sente que está treinando sem evoluir como gostaria, recomendo muito. Ter alguém que realmente observa, orienta e celebra sua evolução faz toda a diferença! 💪🏼🔥
Junielton Quirino
★★★★★
jun. de 2026Eu e minha esposa somos alunos do Renan Koiti e a experiência tem sido excelente. Mesmo no formato online, ele entrega um suporte impecável: monta treinos perfeitamente alinhados aos nossos objetivos individuais, tira todas as dúvidas com rapidez e demonstra uma disponibilidade e um profissionalismo raros no mercado. Muito atencioso e técnico. Com certeza continuaremos como clientes e recomendamos o trabalho dele de olhos fechados!
Kawlae Toledo
★★★★★
18 de mai. de 2026Renan é um excelente profissional, tem um atendimento único para cada cliente e sempre entende e ensina o que a pessoa precisa! Recomendo muito!!
Isabelle Borges
★★★★★
2 de mai. de 2026Profissional excelente, acima da média dos educadores físicos, tem muito embasamento científico. Já indiquei para conhecidos e recomendo de olhos fechados!
Maicon Hernandez
★★★★★
14 de abr. de 2026Muito responsável, muito paciente no que faz ❤️ Ele sempre me lembra da minha melhor versão!! Sempre pede foto pra acompanhar minha evolução e hoje eu consigo ver o quanto evoluí 😭🔥 Tá sendo bom demais viver esse processo!! E ele joga duroooo 😂💪 melhor personaaaal 🤩
Victor Juravski
★★★★★
27 de mar. de 2026Um dos melhores investimentos para minha saúde. Em um ano e meio de consultoria e trabalho duro fui de 60 quilos pra 78 em bulking. Graças ao Renan, estou cada dia evoluindo mais.
Marcelo Sperotto
★★★★★
9 de mar. de 2026Renan é um excelente profissional. Treinos e acompanhamento personalizados para o atingimento do objetivo individual de cada aluno. Sempre atento a responder questionamentos de forma rápida e avaliar a execução dos exercícios sugerindo eventuais correções para se obter melhores resultados. Indico para todos que buscam um personal com atendimento online.
David Berry
★★★★★
21 de fev. de 2026Excelente profissional! Esclarece todas as dúvidas e explica muito bem as execuções dos exercícios. Estou há praticamente dois anos sendo acompanhado pelo Renan e os resultados têm sido sensacionais!
Planos
Quanto custa a consultoria de treino híbrido
A consultoria custa a partir de R$ 130 por mês no plano anual. O acompanhamento é o mesmo em todos os planos, com musculação, corrida, testes e preparação para Hyrox incluídos.
Mensal
Sem fidelidadeR$200/mês
no Pix
ou R$ 219/mês no cartão recorrente
COMEÇAR NO MENSALTrimestral
17% de economiaR$167/mês
R$ 500 à vista no Pix
ou 3x de R$ 182 no cartão
COMEÇAR NO TRIMESTRALSemestral
25% de economiaR$150/mês
R$ 900 à vista no Pix
ou 6x de R$ 164 no cartão
COMEÇAR NO SEMESTRALAnual
35% de economiaR$130/mês
R$ 1.560 à vista no Pix
ou 12x de R$ 142 no cartão
COMEÇAR NO ANUALTodos os planos incluem
- Anamnese completa: postura, rotina, lesões e histórico de treino
- Musculação e corrida individualizadas e periodizadas no app RKTeam
- Testes de força, potência e corrida
- Preparação para Hyrox ou prova, quando esse for o seu alvo
- Correção de execução pelos vídeos que você me envia
- Check-in semanal e suporte direto comigo pelo WhatsApp
No cartão, você escolhe entre cobrança mensal recorrente e parcelado, pelo mesmo valor. Planos de 3, 6 e 12 meses têm fidelidade. Ver o termo de adesão. O plano alimentar com nutricionista é opcional, contratado à parte.
Tire suas dúvidas
Perguntas Frequentes
O que é treino híbrido?
É a preparação que desenvolve força e resistência ao mesmo tempo, com musculação e corrida ou outro cardio no mesmo planejamento. O objetivo é desempenho: ficar forte, rápido e com bom condicionamento, sem que um estímulo atrapalhe a recuperação do outro.
Qual é a diferença entre treino híbrido e treino concorrente?
Treino concorrente é o termo usado nos estudos científicos para a combinação de força e resistência no mesmo programa. Treino híbrido é o nome mais usado no esporte e nas academias para o mesmo princípio, com foco em desempenho nas duas capacidades.
Posso fazer musculação e corrida no mesmo dia?
Sim, mas a separação ajuda quando o foco é força explosiva: Schumann e colegas (2022) encontraram prejuízo maior na mesma sessão do que com pelo menos 3 horas de intervalo. Se os dois ficarem juntos, fazer a musculação primeiro favoreceu a força dinâmica de membros inferiores na meta-análise de Eddens e colegas (2018), sem efeito da ordem na hipertrofia.
Correr atrapalha o ganho de força e de massa?
Em geral, não de forma relevante. A meta-análise de Schumann e colegas (2022), com 43 estudos, não encontrou interferência significativa na força máxima e na hipertrofia. A força explosiva foi a mais afetada quando os dois treinos ficavam na mesma sessão, em comparação com pelo menos 3 horas de intervalo.
O que está incluído na consultoria de treino híbrido?
Musculação e corrida individualizadas e periodizadas no app RKTeam, testes de força, potência e corrida, preparação para Hyrox ou prova quando esse for o alvo, correção de execução por vídeo, check-in semanal e suporte direto comigo pelo WhatsApp. A corrida não é cobrada à parte.
Quanto custa a consultoria de treino híbrido?
Mensal: R$ 200 no Pix ou R$ 219 no cartão, sem fidelidade. Trimestral: R$ 500 no Pix ou 3x de R$ 182. Semestral: R$ 900 no Pix ou 6x de R$ 164. Anual: R$ 1.560 no Pix ou 12x de R$ 142. Os planos de 3, 6 e 12 meses têm fidelidade.
Quantos treinos por semana são necessários?
O formato mais comum é de 4 treinos, sendo 2 de força e 2 de corrida, com opção de 5. O número final depende do seu nível, do seu objetivo e da sua agenda.
A consultoria prepara para Hyrox?
Sim, sem custo à parte. A base é a mesma do treino híbrido, força e corrida, e perto da prova entram blocos de corrida com estações e simulados. O que a sua academia não tiver, eu adapto.
Preciso competir para fazer treino híbrido?
Não. A consultoria também é para quem quer ser forte, ágil e ter fôlego para o dia a dia ou para outro esporte. A prova só entra se você quiser.
Serve para quem pratica jiu-jitsu ou outro esporte?
Sim. O plano considera os treinos do seu esporte na semana, para somar força, potência e condicionamento sem chegar esgotado neles.
Preciso de academia completa?
Você precisa de um lugar com pesos livres e de um local para correr. Trenó e ergômetro não são obrigatórios. Na anamnese, você me conta o que tem e eu monto o treino com isso.
O app sincroniza com Garmin, Strava ou Apple Watch?
Hoje, não. Você registra as séries e as corridas no próprio app RKTeam, com carga, repetições, RIR, zona, ritmo e distância.
Quem é o treinador?
Renan Koiti Takuno, personal trainer (CREF 051750-G/PR) em Curitiba, com atendimento online em todo o Brasil. É especialista em biomecânica e periodização, tem mais de 10 anos de experiência, levanta 230 kg no terra, corre meia maratona abaixo de 5:00/km, é maratonista e faixa marrom de jiu-jitsu.
Por Renan Koiti Takuno, CREF 051750-G/PR. Atualizado em .
Comece o seu treino híbrido
Preencha o pré-cadastro em menos de 1 minuto. Eu analiso o seu perfil e respondo pessoalmente pelo WhatsApp.
FAZER O PRÉ-CADASTRO